콘드로이친 1200mg 효능 하루섭취량 부작용

콘드로이친 1200mg 효능 하루 섭취량 부작용에 대해 알아보겠습니다. 나이가 들수록 퇴행성 관절염은 누구나 다 생길 수 있습니다. 그런데 관절 예방 차원에서 어떠한 건강기능식품이나 영양제를 먹어야 할지 선택하기 어렵습니다.

요즘 콘드로이친이 관절염에 좋다고 알려져 많은 제품들이 나오고 있습니다. 어떤 제품은 식품에 사용할 수 없는 스테로이드 성분이 검출되어 판매가 중단되기도 했습니다. 그러므로 좋은 콘드로이친을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 콘드로이친 1200mg 효능 하루섭취량 부작용

관절이 안 좋으면 아침에 일어날 때마다 무릎이 뻐근하거나 관절이 안 좋은 경우 일상생활이 어려울 정도로 걷기 불편하고 고통스럽습니다. 물론 과체중이거나 비만인 경우 살을 빼야 통증이 개선됩니다. 관절염은 대부분 퇴행성 관절염이 많습니다. 퇴행성 관절염은 말 그대로 오랫동안 관절을 사용해서 관절을 보호하고 있던 연골이 달아지면서 생기게 됩니다. 그렇게 연골은 시간이 지날수록 손상이 심해지고 결국 뼈와 인대까지 대미지를 입어 염증이 발생합니다. 그러므로 연골 건강이 중요합니다.

2.1 콘드로이친 1200mg 효능

연골은 우리가 잘 알고 있는 것처럼 물렁뼈입니다. 관절과 관절 사이에서 쿠션 역할을 합니다. 그런데 연골은 나이가 들수록 많이 달아집니다. 그러므로 연골 세포가 잘 생존할 수 있도록 영양을 공급해주어야 합니다. 연골에 좋은 여러 가지 중요한 성분이 있지만 그중에 콘드로이친이 있습니다. 콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻이며 연골 탄성섬유의 주성분입니다. 콘드로이친 단독 복용 시에는 1200mg이 함유된 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

콘드로이친은 관절에 도움을 주는 성분들의 합성을 증가시켜 주고 관절의 손상을 막아줍니다. 관절 세포의 사멸과 염증반응 유발을 억제해 주고 항염증 작용도 가지고 있습니다. 콘드로이친은 연골에 있는 뮤코다당 단백질로 뼈와 뼈 사이의 쿠션과 같은 역할을 합니다. 콘드로이친은 하중을 견디는 연골에 영양을 공급하고 마찰력을 줄여 관절의 마모 속도를 늦춰주는 역할을 합니다.

실제 연골의 구성 성분으로 국제골관절염학회에서 콘드로이친 섭취를 권장하고 있고 다른 여러 나라에서 관절 건강 원료로 사용하고 있습니다. 우리나라는 2020년 2월에 식품의약품안전처(식약처)로부터 ‘관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성을 인정받은 개별인정형 원료입니다.

식약처는 콘드로이친 하루 권장 섭취량 1,200mg을 섭취할 때 도움을 줄 수 있다고 인정했습니다. 헝가리, 스위스 등 해외의 콘드로이친 연구 사례를 보면 관절통증 개선, 보행시간 개선, 관절사이 너비 유지, 오전 관절 경직시간 개선, 양쪽 무릎 관절 통증 및 손 통증 평가 개선 등이 확인되었습니다.

우리가 알아야 할 것은 콘드로이친은 연골을 이루는 성분의 1/3을 차지하지만 이를 복용한다고 해서 직접적으로 연골로 들어가 작용하는 것이 아닙니다. 즉 콘드로이친을 섭취하면 어느 정도 보조적인 도움을 받을 수도 있다는 정도입니다. 그러므로 관절이 심하게 안 좋다면 적극적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

다시 말해 콘드로이친 성분은 골관절염에 진통효과를 보기 위해 먹는 영양제이지 치료제는 아닙니다.  진통효과가 매우 뛰어나지는 않습니다. 약 20% 정도만 감소시켜 준다는 연구결과가 있습니다. 연골의 손상을 막고 회복시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

2.2 하루 섭취량

제품을 구매할 때 콘드로이친의 함량을 잘 살펴보아야 합니다. 식약처에서는 콘드로이친 하루 권장섭취량을 1,200mg으로 권장하고 있습니다. 따라서 제품을 구입할 시 소 연골 또는 상어 연골 콘드로이친 1,200mg이 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 1,200mg은 알약 전체의 무게를 말하는 것이 아니라 순수한 단일 콘드로이친 함량만을 말합니다.

2.3 부작용

영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 삼가야 합니다. 복용 시 알레르기가 발생할 경우 즉시 복용 중단해야 합니다. 천식이나 다른 약을 복용할 경우, 수술 전후에는 전문의와 상의해야 합니다. 영양제 구입은 처음에는 소량만 구입해서 섭취해 보고 개선이 되는지 확인하는 것이 중요합니다.

2. FAQ 자주묻는질문

Q1. 콘드로이친을 잘 고르는 방법이 따로 있나요?

콘드로이친을 섭취하는 것만큼 중요한 것은 어떤 제품을 골라야 하는지가 중요합니다. 콘드로이친이라는 글자만 보고 선택해서는 안됩니다. 콘드로이친 성분이 소 연골에서 나온 것인지, 상어 연골에서 나온 것인지 확인해야 합니다. 우리나라 식약처로부터 인정받은 콘드로이친 성분은 유일하게 소 연골로 만든 콘드로이친입니다.

소연골 콘드로이친과 상어 연골 콘드로이친에 대한 효과에 대해 의견이 분분합니다. 상어 연골 콘드로이친은 저분자라서 흡수가 더 잘되기 때문에 상어 연골 콘드로이친이 좋다는 사람이 있습니다. 상어 연골 콘드로이친은 소 연골 콘드로이친보다 평균적인 분자량이 큽니다. 그래서 상어 연골 콘드로이친을 저분자로 제조한 것입니다.

반면 소 연골 콘드로이친은 우리 인체와 구조가 동일해 체내 흡수율이 높습니다. 소 연골과 상어 연골 둘 중에 어느 것을 선택할지는 소비자가 선택해야 합니다. 아직 우리나라 식약처에서는 소 연골 콘드로이친만 기능성 식품으로 인정한 상태입니다. 그리고 콘드로이친을 섭취하면서 관절에 도움 될 수 있는 운동을 가볍게 하는 것이 좋습니다. 한 달 이상 영양제를 섭취했지만 증상의 개선이 전혀 없다면 전문진료를 받는 것이 필요합니다.

Q2. 추천해 주실 수 있는 콘드로이친 영양제가 있나요?

1. 청담뉴트리션 콘드로이친 1200 600mg × 60정 저분자 소연골 1개

2. 소연골 유래 프로테오글리칸 콘드로이친 2형 콜라겐 함유 1통

3. 콘드로이친 관절엔 콘드로이친 1200 60정, 1개

4. JW 중외제약 관절 연골 뮤코다당 단백 콘드로이친 1200

5. MBP 앤 콘드로이친 1200 60정 상어 연골 황산 콘드로친 로이신 류신

 

추천	이미지	가격	사이트
1		18,900원	바로가기
2		28,900원	바로가기
3		61,130원	바로가기
4		20,700원	바로가기
5		13,000원	바로가기

추천 1~3은 소 연골이 함유되어 있는 콘드로이친입니다. 그런데 추천 4~5는 상어 연골이 함유되어 있는 콘드로이친입니다. 만일 소나 우유에 알레르기가 있으신 분은 소 연골보다는 상어 연골이 함유되어 있는 추천 4~5 콘드로이친을 섭취하는 것이 좋습니다.

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