저혈압에 좋은 음식 7가지, 증상 원인 알기

저혈압에 좋은 음식 7가지와 증상 원인에 대한 포스팅입니다. 저혈압이 있으면 체력까지 약해져 활기차게 생활하기가 쉽지 않습니다. 하지만 저혈압에 좋은 음식을 통해 저혈압 원인 및 증상을 개선해 나간다면 일상생활을 더 건강하게 할 수 있으리라 생각합니다.

저혈압 원인

저혈압을 일으키는 원인에는 여러 가지 이유가 있지만, 보통 혈액량이 감소하거나 자율신경계의 장애가 발생되었을 때 혈압이 내려가는 경우가 많습니다. 그리고 오랜 시간 같은 자세를 취하는 것뿐만 아니라, 신경계 질환, 심장 질환, 탈수, 약물 부작용, 노화 등에 의해서도 발생됩니다.

영양 결핍이 심해도 생길 수 있고, 심근경색이나 심부전과 같은 심장 기능 이상, 중증 감염증, 부신 기능 저하 등으로도 발생되기도 합니다. 그리고 과도한 운동이나 출혈, 발열, 수면 부족, 약물 부작용 등도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 저혈압이 있는 노인분은 뇌졸중이나 심장질환 사망 위험이 일반인보다 2배 높다고 하니 드시는 약을 점검해 볼 필요가 있습니다.

저혈압 증상

저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮은 상태를 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg과 이완기 혈압 60 mmHg 보다 낮은 수치일 때 저혈압이라고 표현합니다. 저혈압 증상에는 무증상부터 시작하여 피로감, 두통, 현기증, 메스꺼움, 어지럼증 등이 있습니다. 심한 경우에는 창백함, 숨 가쁨, 시야 흐림, 의식 소실까지 이어질 수 있습니다. 특히 여성의 경우 어지러우면 빈혈이라 생각하여 철분제를 섭취하지만, 저혈압 증상으로 어지럼움이 생기는 경우도 많습니다.

혈압이 낮아 저혈압이지만 전혀 증상을 느끼지 못하는 무증상인 경우도 있고, 노년으로 갈수록 소화력이 떨어져 소화기관으로 몰리는 혈액으로 인해 식사 후에 저혈압 증상을 겪는 경우도 있습니다. 심한 운동 후에 나타나기도 하고, 오래 앉아있다가 일어나거나, 두려운 상황에 놓였을 때도 저혈압 증상을 경험하기도 합니다. 증상이 약한 경우에는 일상생활에 큰 지장이 없어 치료하지 않는 경우가 대부분입니다.

저혈압에 좋은 음식 7가지

1. 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에는 몸에 꼭 필요한 필수아미노산이 풍부합니다. 특히, 소고기는 다량의 철분과 비타민 B12가 풍부하고 빈혈증상을 개선하여 어지럼증이 있는 저혈압에 도움되는 음식입니다. 저혈압이 있는 분들이 채소 위주로만 섭취하면 기력이 더 약해질 수 있으므로 적당량의 육류 섭취는 근력 및 기력회복에도 효과적입니다.

2. 견과류

똑같은 일을 해도 저혈압이 있으면 쉽게 지치고 피로해집니다. 그만큼 체력이 약하기 때문인데요. 견과류에는 비타민 B가 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고 에너지를 만들어 피로회복에도 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부하여 지구력과 체력증진에 도움되는 식품입니다.

3. 시금치

영양소 중 엽산이 부족하면 창백해지기 쉽고 현기증까지 겪을 수 있습니다. 저혈압으로 얼굴색이 창백하다면 시금치를 드시는 것도 도움될 수 있습니다. 주로 엽산은 녹황색 채소에 들어 있는데 특히 시금치에 많이 함유되어 있습니다. 시금치에는 엽산뿐만 아니라 비타민 A, C 등이 골고루 들어 있어 저혈압 증상을 개선해 볼 수 있습니다.

4. 꼬막

조개류 중 꼬막에는 철분과 적혈구 생성에 필요한 비타민B12도 풍부하여 빈혈예방에 효과적입니다. 또한 꼬막에 들어 있는 타우린 성분은 피로회복에도 효과적이므로 쉽게 지지고 혈액양을 늘려야 하는 저혈압이 있는 분에게 좋은 음식입니다. 꼬막이 제철일 때 자주 섭취하시기 바랍니다.

5. 치즈

우유가 주원료인 치즈에는 양질의 단백질이 풍부하고, 비타민B와 칼슘 성분이 혈압을 상승시켜 주는 효과가 있어 저혈압에 좋은 음식입니다. 그리고 우유나 요구르트와 같은 유제품에는 비타민B12가 많아 정상적인 혈압 유지에도 도움됩니다.

6. 브로콜리

시금치와 마찬가지로 브로콜리 또한 엽산이 풍부한 채소입니다. 비타민C, E,카로티노이드 등의 항산화 물질이 함유되어 있어 혈관 건강뿐만 아니라 혈압 조절에도 효과적이어서 저혈압에 좋은 음식입니다.

7. 계란

저혈압 증상 개선에 꼭 필요한 것은 엽산과 비타민 B입니다. 계란에는 비타민B1, B2, B6, B12 등 비타민 B군이 풍부하여 심장과 신경 기능개선에 도움됩니다. 따라서 저혈압이 있는 분은 음식을 드실 때 엽산과 비타민 B가 풍부한 음식을 함께 드시는 것이 정상적인 혈압 유지와 혈액순환에 도움받을 수 있습니다. 계란은 많이 드시는 것보다 1일 1~2개 섭취가 적당합니다.

오늘은 저혈압에 좋은 음식, 증상, 원인에 대해 살펴보았는데요. 모든 영양소는 골고루 섭취하는 것이 좋지만 특히 저혈압이 있다면 단백질, 엽산, 비타민B가 들어 있는 음식을 자주 먹어야 되겠다는 생각이 듭니다. 저도 혈압이 낮은 편이라 계란은 매일 먹고 있었지만 앞으로는 살코기 위주로 육류와 엽산이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹을 계획입니다. 엽산 음식에는 시금치, 브로콜리 외에 깻잎,부추도 포함되니 고기 드실 때 함께 드시면 좋겠다는 생각을 해 봅니다. 이상으로 저혈압에 좋은 음식 7가지에 대한 글을 마치겠습니다.