임신 중 다리 쥐 나는 이유 및 대처법 미리 예방하기

임신 중 다리 쥐는 임산부의 약 40%가 겪는 흔한 증상입니다. 미리 예방하지 않으면 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 고통스러운 경험을 하기 전에 예방법을 숙지하고 실천하는 게 중요합니다. 오늘은 임신 중 다리 쥐 나는 이유, 대처법에 대해 알아보겠습니다.

임신 중 다리 쥐 나는 이유

다리 근육이 경직되고 당기는 ‘다리 경련’은 임신 후반기에 나타나는 매우 흔한 증상입니다.

임신 후반기에 들어서면 급속도로 크고 무거워지는 자궁이 다리 쪽 신경을 누르고, 다리 근육의 피로를 심하게 합니다.

이와 함께 근육을 피곤하게 만드는 인의 과도한 섭취와 근육 긴장을 억제하는 성분인 칼슘(Ca)과 칼륨(K)의 체내 결핍도 근육 경련을 일으킬 수 있는 원인이 됩니다.

다리에 쥐가 났다면, 쥐가 난 다리의 발을 양손으로 잡은 뒤, 몸 쪽으로 천천히 당겨주시면 좋습니다.

이때 무릎은 최대한 굽히지 않는 방향으로 진행하여 하체의 근육이 당겨 풀어질 수 있도록 자세를 취하는 것이 중요합니다.

이렇게 쥐가 났을 경우 스트레칭을 통해 조치를 취하면 수축되어 있던 근육이 늘어나게 되면서 자연스럽게 증상이 완화되기도 합니다.

만약 배가 많이 불러 다리를 잡기 힘든 경우에는 수건이나 주변 사람의 도움을 받아 주시면 좋습니다.

임산부의 다리 저림과 쥐가 발생하는 현상을 예방하기 위해서는 혈류가 원활하게 이루어지도록 조치해야 합니다. 쉽게 말해, 혈액순환이 잘 이루어지도록 관리하는 것이 중요합니다.

가장 대표적인 방법 중 하나가 바로 스트레칭을 자주 하는 것입니다. 또한 충분한 수분 섭취와 임산부 하루 카페인 권장 섭취량인 200mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 이 양은 아메리카노 1 ~ 2잔 정도입니다.

최근 연구에 따르면, 임신 중 다리 경련을 예방하기 위해 마그네슘 보충제가 효과적일 수 있다는 결과가 나왔습니다. 연구자들은 마그네슘이 근육 이완에 도움을 주어 경련을 줄이는 데 기여할 수 있다고 밝혔습니다.

따라서, 임신 중에는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 필요시 보충제를 고려하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 아몬드, 시금치, 바나나 등이 있습니다.

오늘은 임신 중 다리 쥐 나는 이유 및 대처법 등을 알아보았습니다. 임신 중 다리 경련은 임산부의 약 40%가 겪는 흔한 증상으로 미리 예방을 하는 것이 최선입니다.

만일, 경련이 지속되거나 심각한 통증이 동반될 경우, 반드시 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 해당 내용을 참고하셔서 건강한 임신을 위해 자신의 몸 상태를 잘 살피고, 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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