유산균 효능 먹는 시간 복용방법 부작용
유산균 효능 먹는 시간 복용방법 부작용에 대해 알아보겠습니다. 유산균을 먹는 이유는 면역 증강, 건강관리, 변비 해결, 장 관리 등 여러 가지가 있습니다. 유산균은 자신에게 맞는 제품을 선택해서 복용하는 것이 무엇보다 중요합니다. 자신에게 맞는 유산균을 찾았다면 꾸준하게 장기간 복용하는 것이 가장 좋습니다.
1. 유산균 효능
건강한 장을 만들기 위해 자신에게 맞는 유산균을 복용하는 것이 무엇보다 중요합니다. 유산균도 종류에 따라 효능이 다릅니다. 식품의약품안전처(식약처)에서 기능을 인정한 유산균 종류는 19가지입니다. 자신의 체질에 맞는 유산균을 선택하면 장이 개선되는 것을 직접 체험할 수 있습니다.
우리가 흔히 말하는 유산균은 프로바이오틱스를 말합니다. 프로바이오틱스는 유산균이 먹고사는 먹이입니다. 유산균은 알약이나 가루 타입의 제품으로 판매되고 있습니다. 알약과 가루는 선호도의 차이일 뿐 효능 효과와는 큰 상관이 없습니다. 다만, 유산균 제품을 고를 때 유효균종 수, 보장 균수를 확인해야 합니다.
유산균은 우리 몸을 유익하게 하는 살아있는 생균인 프로바이오틱스로 위, 소장 및 대장의 장내 균총 개선에 도움을 줍니다. 장내의 면역세포의 70% 이상이 존재하기 때문에 장내 균총 개선 시 장이 편해지고, 소화력 및 배변 활동, 면역증강, 염증 억제 등에 도움이 됩니다. 유산균은 변비나 설사가 잦은 분들이나 과민성 대장 증후군 등으로 일상생활의 불편함을 느끼시는 분들이 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
2. 유산균 먹는 시간과 복용방법
유산균을 먹는 시간이나 복용방법에 대해 따로 정해진 것은 없습니다. 식전이나 식후 모두 복용할 수 있습니다. 그렇지만 위산에 의한 유산균 파괴를 최소화하기 위해 일반적으로 식전 복용을 가장 많이 합니다. 유산균은 위산과 만나게 되면 사멸하기 때문입니다. 그러므로 공복 상태에서 먹었을 때 더 많은 유산균이 살아서 장까지 잘 정착하게 됩니다.
보통 유산균을 먹는 시간이나 복용방법은 아침에 일어나자마자 공복에 먹습니다. 만일 아침 공복에 먹지 못하는 경우에는 점심 1시간 전에 먹는 것도 괜찮습니다. 최근에 나온 유산균 제품들을 보면 장용 캡슐로 되어 있어 아침 식후에 복용하기도 합니다. 유산균 복용 시간에 대한 특별한 내용이 없다면 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋다고 볼 수 있습니다.
유산균을 먹는 시간에 대해 식전, 식후, 아침, 저녁 등 전문가들마다 의견이 제각각입니다. 의견이 제각각인 이유는 유산균이 위산에 약하기 때문에 위산의 영향을 가장 적게 받고 장까지 살아서 갈 최적의 시간과 몸 상태 때문입니다.
유산균을 공복에 먹으면 위산의 산도는 높지만 위장에 오래 머무르지 않기 때문에 유산균이 많이 생존한다는 의견이 있고 유산균을 식후에 먹어야 위산의 산도가 낮아져 유산균이 오래 생존하며 음식물이 유산균의 먹이가 되어 공복보다는 좋다는 의견이 있습니다. 이렇듯 의견이 분분한 이유는 어떤 것도 틀리지 않기 때문입니다. 그러므로 유산균 먹는 시간과 복용방법은 본인이 결정해야 할 부분입니다.
앞서 말씀드린 것처럼 최근에는 장용 캡슐로 된 좋은 유산균 제품들이 많이 나오고 있습니다. 먹는 시간을 고민할 필요 없이 개인의 여건에 따라 편하게 먹을 수 있습니다. 장용 캡슐은 위산으로부터 유산균을 보호해 장까지 도달하게 하고 녹게 됩니다. 그렇지만 일부에서는 장용 캡슐 성분이 안 좋다는 의견도 있습니다.
본인이 제품을 선택하고 먹는 시간과 복용방법을 판단해야 합니다. 먹는 시간과 복용방법에 따라 효능 효과가 크게 차이 나거나 유산균의 효과가 절대적으로 다르게 나타나는 것이 아니므로 고민하지 마시기 바랍니다. 공복에 못 드셨다면 식후에 드시고 낮에 잊어버리고 못 드셨다면 저녁에 드시면 됩니다. 정해진 시간에 못 드셨다면 생각날 때 드시면 됩니다.
3. 유산균 부작용
유산균의 균종은 다양합니다. 따라서 사람마다 자신에게 잘 맞는 유산균이 다를 수 있습니다. 유산균이 자신에게 잘 맞지 않으면 설사, 변비, 더부룩함, 복부 팽만감, 소화불량, 구역, 구토 증상 등이 나타날 수 있습니다. 여드름이나 피부 발진이 가볍게 나타나기도 합니다. 이때는 복용을 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
또는 유산균이 장내에 자리를 잡는 동안 복부에 가스가 팽만하거나 설사, 변비 등이 나타나기도 합니다. 이러한 경우 유산균의 복용량을 반으로 줄이고 2주 정도 경과를 지켜 보는 것도 좋습니다. 만일 캡슐로 드시는 경우라면 캡슐을 개봉하여 내용물의 1/2 또는 1/4만 드셔보시고 증상이 나타나지 않으면 서서히 원래 양으로 늘려가시면 됩니다. 이러한 현상은 균 교대 현상으로 발생하기도 합니다.
유산균의 공급으로 장에서 활동하고 있던 균들 중에 안 좋은 균을 밀어내고 유익한 유산균으로 채우는 방식입니다. 그러므로 유산균의 수적 우세가 중요하기 때문에 유산균을 구입할 때는 보장 수를 반드시 확인해야 합니다. 유산균을 2주 동안 복용했지만 전혀 개선되지 않았다면 복용을 중단하고 유산균 종을 바꾸는 것이 좋습니다.
FAQ. 자주묻는질문
Q. 좋은 유산균 추천 좀 해주세요?
자신의 체질에 맞는 유산균이 가장 좋은 유산균입니다. 시중에는 다양한 종류의 유산균 제품들이 많이 있습니다. 그러다 보니 선택하기 어렵습니다. 일반적으로 유산균은 큰 부작용은 없습니다. 매일 공복에 드셔도 부담이 없이 드실 수 있는 제품으로 추천드리겠습니다.
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