월경전증후군 약 증상 생리주기 수면 관계 관리방법

이 시간에는 생리주기, 수면 관계, 월경전증후군 약 등에 대해 알아보겠습니다. 월경전증후군이 심할 경우, 불편함이나 통증을 무조건 참기 보다는 적절한 약을 사용하는 것이 좋습니다. 적정 복용량을 지키면 내성이 생기지 않습니다.

생리주기 호르몬 변화

생리주기는 여성의 신체에 많은 변화를 가져옵니다. 생리 시작 후 약 14일이 지나면 배란이 일어나고, 이 과정에서 호르몬 수치가 변동합니다. 특히 프로게스테론 수치가 높아지면 체온이 상승하고, 이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 체온이 일정하지 않으면 낮과 밤의 구분이 모호해져 졸음이 몰려오는 경우가 많습니다.

월경전증후군(PMS)과 졸음

신체적 증상: 피로, 두통, 허리 통증, 유방의 통증 및 팽만감, 체중 증가, 배변 문제 등
정서적 증상: 불안, 우울감, 집중력 저하, 예민함 등

생리 전 느끼는 극심한 졸음은 ‘월경전증후군(PMS)’의 일환일 수 있습니다. PMS는 신체적, 정서적 증상을 동반합니다. 그로 인해 일상생활부터 학교나 직장 생활에서 극심한 피로와 불안감을 느껴 집중하지 못하고 어려움을 겪습니다. 이러한 증상은 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

생리 중 수면 장애(월경불면증)

생리 중에도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 프로게스테론의 분비로 인해 체온이 일정하게 유지되지 않으면, 수면의 깊이가 얕아져 피로가 쌓이게 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면, 생리 중인 여성의 60%가 수면의 질이 저하되었다고 응답했습니다. 이로 인해 낮 동안 졸음이 쏟아지고, 집중력이 떨어지는 경우가 많습니다.

나의 증상, 월경전증후군일까?

자신의 증상을 파악하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

증상 기록하기: 월경 주기와 함께 나타나는 증상을 3개월간 기록해보세요.
주기표 작성하기: 매달 월경 주기표에 증상을 적어보면, 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

이렇게 기록을 통해 자신의 증상을 정확히 이해하면, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

월경전증후군 예방 방법

PMS를 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

카페인 줄이기: 카페인은 불안감을 증가시킬 수 있기때문에 섭취를 줄입니다.
금연: 흡연은 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
규칙적인 운동: 하루 20분 이상 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 기분전환을 합니다.
영양소 섭취: 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E 등을 충분히 섭취합니다.
스트레스 관리: 요가나 명상 등으로 스트레스를 줄이는 것도 효과적입니다.

이 외에 따뜻한 차를 마시거나, 편안한 환경에서 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.