여자 아르기닌 효능 섭취방법 탈모 통풍 신장 심장 부작용

여자 아르기닌(-아르기닌) 효능 섭취방법 탈모 통풍 신장 심장 부작용에 대한 포스팅입니다. 아르기닌은 건강기능식품으로 개별인정 원료입니다. 아르기닌은 자신의 상태에 맞게 섭취하면 이롭지만 그렇지 않다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

1. 여자 아르기닌(L-아르기닌) 효능

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 호르몬 분비를 통해 근육을 키우거나 강화시켜 신체 조직을 형성하고 성장을 돕는 역할을 합니다. 또한 혈관을 확장시켜 근육이나 신체 기관으로 통하는 혈액의 흐름을 원활하게 해주고 혈관의 탈력성을 좋게 해줍니다. 주요 효능으로 운동능력 향상, 지방 연소 및 근육량 향상, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 수치 감소 등이 있습니다.

아르기닌은 운동할 때만 효능과 효과를 발휘하는 것이 아니고 남성들에게만 좋은 것이 아닌 여성들에게도 좋습니다. 특히 여성들에게는 혈류 개선을 통한 성 기능 향상, 안면 홍조나 질 건조증과 같은 갱년기 증상 완화, 혈류 개선으로 인해 자궁경부 점액 생성을 통해 임신에 도움 되는 생식능력 향상, 콜라겐 생성에 도움받으므로 피부 노화 예방, 면역력과 상처치유 등에 효과가 좋습니다. 아르기닌은 음식물 섭취를 통해 합성되는 양이 적어 따로 복용해 주는 게 좋다고 알려져 있습니다.

일반적인 아르기닌 효능과 부작용 영양제 추천에 대한 내용은 아래 링크를 통해서 확인해 볼 수 있습니다.

2. 아르기닌 섭취방법

아르기닌은 사람에 따라 섭취방법이 다릅니다. 근력운동을 하는 사람은 근력운동 시작하기 30분 전에 먹어야 혈액순환이 좋아져 운동 강도와 운동 효과가 더 좋아지고 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 근력 운동을 시작하기 30분 전에 섭취해야 가장 효과적입니다. 파우더로 되어 있는 아르기닌은 물에 타서 매일 하루 1포씩 공복에 섭취하는 것이 가장 흡수율이 좋습니다.

아르기닌은 단독으로 흡수하게 되면 흡수율이 떨어지기 때문에 글루타메이트나 글라이신 같은 다른 아미노산이 함께 함유되어 있는 아르기닌을 섭취하게 흡수에 도움 됩니다. 그리고 아르기닌 복용 기간에 대해 정확히 정해진 것은 없습니다. 다만 아르기닌은 간의 아미노산 대사, 암모니아 대사에 관여하기 때문에 3개월 정도 섭취한 후에 1개월 휴식기를 갖는 패턴으로 복용하는 것이 부담이 없을 것 같습니다.

또한, 아르기닌 복용량에 대해서도 정확히 명시된 내용은 없습니다. 다만 식약처에서는 아르기닌 하루 권장량을 6,000mg으로 제한하고 있습니다. 일반적인 아르기닌 하루 섭취량은 1,000~3,000mg 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

3. 아르기닌 탈모 부작용

아르기닌 섭취와 탈모와의 상관성에 대한 연구나 그러한 임상 결과가 나온 것은 아직까지 없습니다. 오히려 아르기닌 섭취가 혈행 개선과 혈관 이완, 혈관 확장을 좋게 해주므로 모발 성장을 촉진한다고 알려져 있습니다. 따라서 아르기닌은 탈모에 도움을 주며 성장호르몬과 남성호르몬을 증가시켜 모발에 좋은 영향을 줍니다. 그러므로 아르기닌 섭취가 탈모를 유발한다는 말은 전혀 근거 없는 말입니다.

4. 아르기닌 통풍 신장 심장 부작용

아르기닌은 부작용이 거의 없다고는 하지만 통풍과 신장 기능이 떨어지는 분이나 심장질환이 있는 분은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아르기닌이 직접적으로 통풍을 유발하거나 신장을 망가트린다고 볼 수는 없습니다. 다만, 이미 통풍 증상이 있거나 신장 기능이 떨어져 단백질 섭취에 주의가 필요하신 분들은 아르기닌을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

아르기닌은 단백질을 이루는 아미노산 일종이므로 통풍 환자가 아르기닌을 섭취할 시 체내 요산 생성을 증가시켜 통풍이 심해지고 관절에 더욱 무리를 줄 수 있습니다. 신장기능이 약하신 분들 또한 단백질을 과다하게 섭취할 경우 신장에 부담을 주고 더 나아가 심장에도 무리를 주게 됩니다.

통풍이 있거나 신장 기능이 약하신 분, 심장 질환이 있는 분들은 아르기닌을 별도로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 통풍이나 신장 기능, 심장 기능이 정상적이라면 섭취해도 무방하지만 이미 질환이 있다면 섭취해서는 안 됩니다.

5. 헤르페스바이러스

입술 주변으로 헤르페스 수포가 자주 발생하는 분은 아르기닌 섭취를 주의하는 것이 좋습니다. 아르기닌을 섭취할 경우 아르기닌의 비율이 올라가고 반대로 라이신이 부족해지는 현상이 발생합니다. 이러한 현상이 발생되면 헤르페스 증식을 촉진시키고 쉽게 헤르페스가 발병될 수 있습니다.

따라서 헤르페스 바이러스가 있는 경우 이르기닌 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 물론 아르기닌 섭취가 헤르페스를 유발하는 것이 아니고 헤르페스 바이러스에 감염되었다면 당분간 섭취를 중단하는 게 좋습니다. 이상으로 여자 아르기닌(L-아르기닌) 효능 섭취방법 탈모 통풍 신장 심장 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.