아침식사 중요성 메뉴 전자렌지 2분 계란 요리 완성

아침식사 중요성 메뉴 전자렌지 2분 계란 요리 완성에 대한 포스팅입니다. 오늘은 아침식사의 중요성과 아침메뉴로 가스를 켜지않고 전자렌지(전자레인지)만 사용하여 만들 수 있는 아주 간단하지만 한번 만들면 아침마다 만들게 되는 계란 요리를 알려드리겠습니다.

1. 아침식사 계란 요리

전자렌지용 그릇에 1/3 정도의 물을 받은 후 계란 한 개를 깨뜨립니다. 계란이 터지는 것을 방지하기 위해 젓가락이나 포크를 이용하여 노른자와 흰자를 ‘콕콕’ 여러번 찔러줍니다. 맛소금을 노른자 위에 한 꼬집 정도 뿌려주면 간이 베어 더 맛있습니다. 바쁠 때는 이 상태에서 그대로 가열해도 계란요리가 완성됩니다. 하지만 음식을 전자렌지에 돌릴 때는 랩을 씌우는 것이 위생적이며, 열전도율도 높아져서 음식이 속까지 더 잘 익습니다. 랩을 씌웠다면 랩 표면에 공기 구멍 3-4개를 뚫어줍니다.

계란이 든 용기를 전자렌지에 넣고 2분으로 설정한 후 시작 버튼을 누릅니다. 계란 1개일 때 걸리는 조리시간은 2분이면 충분합니다. 꺼낼 때 뜨거우니 장갑을 사용하시고 계란만 먹을 것이므로 물은 따라 버리면 됩니다. 만들기가 매우 쉽고 가스불과 기름을 사용하지 않아 번거롭지 않고, 그릇에 묻어나는 것도 없어 설거지도 수월합니다. 기름이 들어가지 않아 맛은 담백하면서 깔끔한 맛이라 계란만 먹어도 맛있지만 가끔은 밥과 함께 간장과 참기름에 비벼 먹어도 맛있습니다. 그외 과일야채샐러드 위에 얹어 상차림해도 근사한 아침메뉴가 됩니다. 만약 그릇 안에 계란 2개를 한꺼번에 넣고 만들 때는 전자렌지에서 2분 30초 설정해서 돌려주면 딱 알맞게 조리됩니다.

2. 아침 식사 중요성

아침 시간은 잠자리에서 일어난 지 얼마 되지 않아 입맛이 없고, 학교 등교해야 하는 학생이나 출근 준비로 바쁜 직장인들은 아침 식사의 중요성을 알더라도 시간이 여의치 않아 거를 때도 종종 있습니다. 아침을 먹지 않게 되면 몸에 필요한 영양소와 에너지가 부족해지기 쉽고, 뇌 기능과 집중력도 떨어져서 활기찬 아침 활동을 시작 하기 어렵습니다.

또한 아침을 거르면 어젯밤부터 점심때까지 장시간 빈 공복 상태가 지속되면 배고품으로 인해 점심때 과식할 확률이 높아지고 그렇게 되면 칼로리가 체지방으로 쌓여 비만으로 이어질 수 있습니다. 아침에 단백질 음식을 섭취하면 근육과 뇌에 에너지를 공급하여 학습능력과 근로능력을 높여주니 바쁘더라도 계란 요리 뚝딱 만들어 드시고 출근하시기 바랍니다. 이상으로 아침식사 중요성 메뉴 전자렌지 2분 계란 요리 완성에 대한 포스팅을 마치겠습니다.