아르기닌 효능 복용법 부작용 추천
아르기닌 효능 복용법 부작용 추천에 대한 포스팅입니다. 아르기닌은 혈행 개선, 피로회복, 근육 성장, 운동능력 향상, 에너지 부스팅 등에 도움을 줄 수 있는 필수 아미노산의 일종입니다. 아르기닌에 대한 정확한 정보를 통해 도움받으시기 바랍니다.
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1. 아르기닌 효능
아르기닌은 단백질의 재료가 되는 아미노산의 일종입니다. 아미노산의 종류는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 필수 아미노산, 둘째, 조건부 필수 아미노산, 셋째, 비필수 아미노산입니다. 조건부 필수 아미노산은 인체에 반드시 필요하지만 체내에서 충분히 합성하지 못해 음식물 섭취를 통해 추가로 공급을 해주어야 합니다. 이 세 가지 중에 아르기닌은 두 번째 조건부 필수 아미노산에 속합니다. 아르기닌의 효능을 간략하게 요약하자면 다음과 같습니다.
- 암모니아를 해독하므로 간에 이로움
- 운동 지구력 개선과 회복 도움
- 피로회복에 도움
- 성인병인 심혈관 질환, 고지혈증, 당뇨 예방
- 근성장과 노화, 성처치유 도움
- 인슈린 저항성 개선을 통한 혈압 조절
아르기닌은 혈관에 탄력을 올려주는 역할을 합니다. 혈관은 우리 몸 전체를 연결해 주는 통로로 혈관을 통해 모든 장기에 혈액을 공급해 줍니다. 따라서 혈관은 혈액이 모든 장기에 잘 이동해 공급될 수 있도록 이완, 수축을 반복하며 혈류를 조절합니다. 그런데 나이가 들수록 혈관은 노화가 됩니다. 마치 오랜 된 파이프에 침전물이 쌓이면서 부식되듯이 우리의 혈관도 지방과 칼슘, 콜레스테롤의 침착이 일어나 오래된 혈관 내부에 쌓이게 됩니다. 이러한 침착이 일어나게 되면 혈관에 퇴행성 변화가 일어나 탄성이 줄어들게 되어 동맥 경화증이 발생됩니다.
1.1 혈관 탄력성
아르기닌의 효능은 혈관 탄력성에 도움이 됩니다. 아르기닌은 산화질소를 형성하는 재료입니다. 산화질소는 세포 내에서 아미노산인 아르기닌으로부터 형성되는 신호 전달 물질 중의 하나입니다. 산화질소가 혈관에 신호를 전달하면 혈관 확장과 장기에 공급되는 혈류 흐름을 개선되게 됩니다.
만일 좁은 혈관 통로를 혈류가 빠르게 흐르면 혈관 내피가 쉽게 상처를 일으킬 수 있습니다. 그런데 아르기닌 섭취로 인한 산화질소 형성은 혈전을 억제하고 혈류를 안정시켜 혈관 벽의 상처를 줄이고 혈관 염증 생성 방지에 도움을 줍니다.
1.2 동맥경화 예방
아르기닌 효능은 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 동맥 경화는 혈관이 딱딱하게 굳어지고 혈관 벽에 콜레스테롤, 칼슘, 중성지방 같은 노폐물이 쌓여 혈관의 폭이 좁아집니다. 따라서 아르기닌을 섭취하면 혈관 이완 및 확장으로 혈류의 흐름을 개선하고 노폐물 배출을 용이하게 하고 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌의 효능에 대한 임상실험 결과를 보면 건강한 성인 흡연자를 대상으로 3일간 아르기닌 6g을 섭취하게 한 후 동맥 맥파 속도 검사로 혈류 속도를 측정했습니다. 검사 결과 아르기닌의 단기 일일 투여는 건강한 흡연자의 동맥 성능을 향상시키고 흡연으로 인한 동맥경화를 억제하고 혈관의 탄력성과 강직도 또한 개선하는 것으로 확인되었습니다.
또한, 혈관의 탄력도 높였다는 연구 결과도 있습니다. 건강한 성인에게 10일 동안 고지방 섭취와 아르기닌 6g을 섭취시킨 후 11일째 혈관 확장 정도(FMV)를 확인한 결과 대조군은 2시간과 4시간 이후에 유의하게 감소하였으며 6시간 뒤에는 정상화되었습니다. 그러나 아르기닌 섭취 군은 2시간 만에 유의하게 감소하였으며 4시간 뒤에는 정상화된 것을 확인할 수 있었습니다. 따라서 아르기닌 섭취군의 혈관 확장 정도가 더 빠르게 정상화되었다는 것을 실험을 통해 확인할 수 있습니다. 따라서 아르기닌이 산화질소를 만들어 혈관 이완을 유도하고 탄력적으로 혈관을 개선시켜 혈관 확장에 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.
1.3 혈압 조절
아르기닌의 효능은 혈압 조절에 도움을 줍니다. 임상실험 결과 아르기닌 6g을 섭취하게 한 실험군이 섭취하지 않은 대조군에 비해 6개의 항목 중 3개에서 수축기 혈압을 상당히 감소시겼습니다. 섭취 군에서 수축기 혈압 평균 8mmHg 감소했습니다. 따라서 아르기닌 섭취는 산화질소를 생성해 혈관 이완, 혈행 개선, 혈압 감소에 도움을 준다는 것을 확인할 수 있습니다.
결론적으로 아르기닌의 효능은 혈관 이완을 통해 혈액이 원할하게 흐를 수 있도록 혈행을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에 에너지를 활성화시켜주고 단백질 합성을 촉진하므로 운동 전에 드시면 근육 생성에 도움이 됩니다. 또한 암모니아를 해독해 간에 이롭게 작용하기도 합니다. 이렇듯 아르기닌은 우리 몸의 여러 곳을 다양하게 이롭게 합니다.
2. 아르기닌 부작용
아르기닌은 안전한 보충제에 속하며 부작용이 거의 없습니다. 일반적으로 알려진 부작용으로는 위장장애, 경미한 알레르기 반응, 혈압이 낮아지면서 어지럼증 발생, 라이신 결핍성 단순포진 및 대상포진, 염증 반응, 일시적 간 수치가 상승, 탈모 증상 등이 있습니다. 따라서 혈압이 낮은 사람이 아르기닌을 섭취할 경우 어지럼증이 발생할 수 있고 아르기닌을 과잉 섭취할 경우 라이신과 균형이 무너져 결핍이 발생할 수 있으므로 하루 섭취량 이상 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 라이신 결핍은 구내염이 잘 발생하고 설사가 발생할 수 있습니다.
그리고 항암치료를 받거나 휴약기를 갖는 경우 아르기닌을 복용해서는 안 됩니다. 아르기닌은 항암치료를 받는 경우 복용했을 때 세포가 복제되는 과정에서 염증반응 및 여러 가지 항산화 작용이 조절되지 않을 수 있습니다. 그로 인해 암이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 암 환자는 아르기닌을 절대 섭취해서는 안 되겠습니다.
3. 아르기닌 복용법
아르기닌을 복용은 식전, 공복 시, 단독 섭취보다는 글루타메이트나 글라이신 같은 아미노산이 함께 함유되어 있는 아르기닌이 좋습니다. 아르기닌 하루 권장량은 일반적으로 1,000~6,000mg입니다. 적극적 섭취량은 6,000~20,000mg입니다. 보통적으로 섭취하는 용량은 3,000~6,000mg입니다. 만일 아르기닌을 장기간 복용한다면 위에서 살펴본 부작용 내용에서 라이신 부족 현상이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 별도로 라이신을 보충해 주는 것이 좋습니다.
4. 아르기닌 추천
4.1 나우 아르기닌 1,000mg
이 제품은 일반적으로 무난하게 섭취할 수 있는 아르기닌입니다. 한 알에 1,000mg 아르기닌을 함유하고 있므녀 하루 두 알씩 공복에 섭취하면 됩니다.
4.2 닥터스 아르기닌 파우더
이 제품은 분말로 되어 있어 물이나 주스, 우유에 타서 드시면 됩니다. 고용량이 필요하시거나 운동을 하시는 분, 또는 피로회복이 필요하신 분들에게 적합한 제품입니다. 한 스푼에 5g 정도 됩니다.
4.3 퍼퓨시아 플러스
이 제품은 심혈관에 도움을 줄 수 있는 아르기닌입니다. 아르기닌 1,000mg과 활성형 엽산, 활성형 리포산 50mg, 레스베라트롤 50mg, 파이토솜 녹차추출물 200mg이 들어가 있습니다. 에너지 부스팅, 혈관 건강, 심혈관 및 항산화 항염증 작용에 도움을 주는 제품입니다. 1일 3회 하루에 최대 2알을 공복에 섭취하면 됩니다.
아르기닌 제품 구매는 가격이 저렴한 사이트에서 하시면 됩니다. 이상으로 아르기닌 효능 복용법 부작용 추천에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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