생리전증후군 증상 지속기간 예방법 약 추천
생리전증후군(PMS)은 많은 여성들이 월경 주기와 관련하여 겪는 신체적 및 정서적 증상들을 포괄하는 복잡한 현상입니다. 이 증후군은 생리 전후에 나타납니다. 이번 시간에는 생리전증후군 증상, 지속기간, 예방법, 약 등을 자세히 알아보겠습니다.
생리전증후군 증상
1. 신체적 증상
- 피로감: 생리 주기 전후로 느끼는 만성적인 피로는 많은 여성들이 공감하는 증상입니다.
- 두통: 호르몬 변화로 인해 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
- 복부 통증: 생리 전후로 복부의 불편함이나 경련이 느껴질 수 있습니다.
- 유방의 팽만감 및 통증: 유방이 부풀거나 아픈 느낌이 드는 경우가 많습니다.
- 체중 증가: 체액 저류로 인해 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.
- 가스가 차는 느낌: 소화 불량으로 인해 가스가 차는 느낌이 들 수 있습니다.
2. 정서적 증상
- 불안감: 불안한 기분이 자주 느껴질 수 있습니다.
- 예민함과 긴장: 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내는 경우가 많습니다.
- 우울한 기분: 기분이 가라앉거나 불안한 감정을 느끼는 일이 잦아집니다.
- 집중력 저하: 집중하기 어려운 경우가 많습니다.
생리전증후군 지속기간
PMS는 일반적으로 월경 시작 1~2주 전부터 시작되어 생리 시작 후 며칠까지 지속됩니다. 증상의 강도와 지속 기간은 개인마다 다를 수 있으며, 이를 이해하는 것이 중요합니다.
생리전증후군 예방법
- 카페인 섭취 줄이기: 카페인 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 금연하기: 흡연은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 하루 20분 이상 운동하기: 규칙적인 운동은 기분을 좋게 만듭니다.
- 소금과 설탕이 많은 음식 피하기: 이러한 음식은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 영양소 섭취하기: 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E 등을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 특히 오메가-3 지방산이 포함된 식품, 예를 들어 연어와 아마씨는 생리전증후군의 증상을 완화하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 또한, 마그네슘이 풍부한 견과류와 시금치 같은 식품은 기분을 안정시키고 신체적 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕하기: 몸을 이완시켜 수면에 도움 됩니다.
- 찜질매트: 잠자리에 누워서 배에 따뜻한 찜질매트를 올려놓고 30분 정도 찜질하면 배에 통증이 줄어들고 효과가 아주 좋습니다.
- 스트레스 조절하기: 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
생리 기간과 수면 관계
생리와 수면의 관계는 호르몬 변화와 깊은 연관이 있습니다. 연구에 따르면, 여성의 80%가 월경 전 증후군을 경험하며, 그 중 41%는 월경 전 수면 장애를 겪는 것으로 나타났습니다. 생리 시작 후 약 14일이 지나면 호르몬 변화로 인해 체온이 상승하게 되며, 이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
생리전증후군 증상 체크하기
월경 1주일 전부터 나타나는 증상을 기록해보세요. 3개월 정도 지속적으로 작성하면 자신의 증상을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 월경전증후군이 비교적 가벼운 경우라면 안정을 취하고 금연 및 스트레스를 피하면 증상이 완화될 수 있습니다. 그러나 증상이 점점 심해진다면 치료와 완화 노력이 필요합니다.
생리전증후군 약 추천
- 프리페민
- 주성분: 아그누스카스투스 열매 추출물
- 효과: 이 약물은 뇌하수체의 프로락틴 분비를 조절하여 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. PMS 증상을 완화하는 데 효과적이며, 보통 3개월 정도 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
- 우먼스 타이레놀
- 주성분: 아세트 아미노펜과 파마브롬
- 효과: 생리 시작 5-6일 전부터 복용하면 통증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다.
- 이지엔6 이브
- 주성분: 이부프로펜과 파마브롬
- 효과: 생리통 완화에 효과적이며, 생리 전부터 복용하는 것이 좋습니다.
- 나프록센 (탁센)
- 효과: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)로, 생리통과 PMS 증상 완화에 효과적입니다. 필요에 따라 이뇨제와 함께 사용할 수 있습니다.
통증이 있을 때는 참는 것보다 편하게 약을 먹는 것이 좋습니다. 복용량만 지키면 내성이 생기지 않습니다.
마치며
생리전증후군과 월경전증후군은 명칭만 다를뿐 동일한 증상입니다. 생리전증후군이 심한 경우에는 참지말고 약을 먹는 게 가장 좋습니다. 그리고 여러 가지 방법이 있지만 찜질매트를 사용해 배를 따뜻하게 해주면 어느 정도 통증이 완화되기도 합니다.
