멜라토닌: 효능 부작용 영양제 복용법 선택요령
멜라토닌의 효능은 수면 개선과 건강한 생체 리듬에 효과적인 자연 호르몬입니다. 불규칙한 생활의 지속 또는 나이가 들면 잠들기가 어려워집니다. 불면증에 효과적인 멜라토닌 효능과 부작용 그리고 영양제 복용법 및 선택요령에 대해서 살펴보겠습니다.
멜라토닌
멜라토닌이란 인체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 뇌의 송파선에서 만들어집니다. 이 호르몬은 트립토판이라는 아미노산에서 유래하며, 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 수면과 각성(깨어 정신을 차리다) 주기를 관리하는 데 필수적입니다. 주로 어두운 환경에서 잘 분비되고 우리의 수면 패턴을 조절해 줍니다.
수면보조제인 멜라토닌은 인체에 해롭지 않다고 알려져 있습니다. 기존 수면제와 달리 중추신경계를 억제하지 않아 부작용이 적습니다. 신경 안정제나 수면 안정제는 불면증을 치료하기 위해 뇌의 활동을 억제하여 잠자는 시간을 늘리는 것이 일반적입니다. 이로 인해 기억력 저하, 인지 기능 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 반면, 멜라토닌은 자연스럽게 잠 들 수 있도록 지원하여 보다 건강한 수면을 도와줍니다. 부족할 경우 수면 장애를 겪을 수 있고, 이 수치는 계절이나 일조 시간에 따라 달라집니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌 효능은 잠을 잘 자도록 도와주는 데 있습니다. 이 호르몬은 우리 몸의 멜라토닌 수용체를 활성화 시켜 잠을 자연스럽게 유도하는 효과가 있습니다. 수면과 각성의 균형을 맞춰 주고, 일상적인 생활 패턴과 계절에 따른 생체 리듬을 정상화하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 불규칙한 수면 시간으로 생체 리듬이 깨져 쉽게 잠들지 못하는 분들에게 효과적입니다.
이러한 효능은 고령자에게 더욱 효과적입니다. 나이가 들면서 멜라토닌 수치가 감소하여 불면증을 겪게 되는데, 이를 보충하면 수면의 질이 향상되고 불면증을 완화 시킬 수 있습니다. 그리고 잠자는 동안 분비되는 멜라토닌이 노폐물을 청소하여 뇌질환을 예방합니다. 이 호르몬 분비량이 부족하면 잠이 부족하여 뇌에 노폐물이 쌓이고 결국 기억력 감퇴 및 치매와 같은 뇌질환을 발생시킬 수 있습니다.
멜라토닌 영양제 복용법 및 선택요령
1. 복용시간
멜라토닌 영양제 효과를 보려면 초반에는 꾸준히 복용하는 것이 필요합니다. 복용시간은 식사 후 잠들기 2시간 전에 규칙적으로 섭취하는 것입니다. 최소 1주에서 4주 동안 복용하는 것이 좋고, 보통 일주일 이상 복용해야 효과를 느낄 수 있습니다. 단, 지속적인 복용은 조심하는 것이 좋습니다.
2. 일일 섭취량
일반적으로 멜라토닌 하루 섭취량은 2~5mg입니다. 일반적으로 2-3mg으로 출시되고, 하루 한번 복용합니다. 알약을 드실 때는 부수지 말고 통째로 삼키는 것이 좋습니다.
3. 영양제 선택요령
시중에 판매되는 멜라토닌 영양제를 고를 때는 식물성의 함량을 잘 확인해야 합니다. 전문의약품이었지만 이제는 식물에서 추출한 ‘식물성 멜라토닌’으로 허가를 받게 되면서 구입이 쉬워졌습니다. 제품이 다양한 만큼 함량 차이가 있기 때문에 확인 후 구입해야 합니다. 또한 성분 중에 스테아린마그네슘, 이산화규소, 합성 향료 및 감미료가 포함되지 않은 제품을 고르시는 것이 방법입니다.
멜라토닌 부작용
멜라토닌의 부작용은 거의 없는 편이지만, 아주 드물게 발생할 수 있습니다. 그동안 소수에게서 나타난 부작용은 두통, 초조함, 불안, 신경과민, 어지러움, 편두통, 기면증, 졸림, 소화불량, 가려움증 등이 있습니다. 그리고 우울증이 있을 경우 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 증상이 보이면 즉시 복용을 중단하는 것이 중요합니다.
부작용을 줄이려면 적정 복용량을 따르는 것이 좋고, 장기 복용보다 필요에 따라 드시는 것이 안전합니다. 또한 수면을 유도하는 성분이기 때문에, 복용 후에는 운전이나 기계 조작과 같은 위험한 활동은 피해야 합니다. 멜라토닌 복용은 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 드시기 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
마무리
멜라토닌은 수면 질 개선뿐만 아니라 뇌 건강을 지키는 데에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 영양제로 드실 때 자신의 수면 패턴과 건강 상태를 고려하여 적절하게 사용하는 것이 중요합니다. 이상으로 멜라토닌 효능과 부작용 그리고 영양제 복용법 및 선택요령에 관한 글을 마치겠습니다.
