마른체형 살찌는법 마른 사람 살찌는 음식 5kg 늘리기

마른체형 살찌는법 마른 사람 살찌는 음식에 대한 포스팅입니다. 살이 잘 찌는 체형은 살을 빼는 게 걱정이 고 살이 잘 찌지 않는 체형은 살을 찌우는 것이 걱정입니다. 체형에 따라 살을 빼거나 찌우는 것이 어렵습니다.

마른체형의 경우 살이 잘 찌지 않을뿐더러 살이 조금이라도 빠지면 주위에서 왜 살이 찌지 않느냐, 걱정이 있느냐, 건강은 괜찮냐 등 여러 가지 관심으로 인해 스트레스를 받게 됩니다. 만일 마른 체형이라면 현재 몸무게에서 체중 5kg만 늘려도 다른 사람들이 바라보는 시선이 달라질 것입니다.

1. 살이 안 찌는 체질 특징

살이 안 찌는 체질은 소화를 담당하는 비위 기능이 약하고 체증 또는 담정이 있습니다. 살이 안 찌는 체질은 식사를 천천히 하는 편입니다. 만일 식사를 빨리할 경우 속이 불편하고 소화가 잘되지 않습니다. 그래서 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 때문에 식사시간이 길어질 수밖에 없습니다.

2. 마른체형 살찌는 방법

마른 체형의 살을 찌게 하는 방법은 첫째, 식욕을 활성화시키고 음식물 소화 흡수 작용을 촉진시켜야 합니다. 둘째는 에너지 대사율이 지나치게 소비되지 않도록 활동 소비량을 조절해야 합니다. 그런데 사람마다 체질이 달라 식사량, 소화 기능, 운동능력, 활동량, 수면의 질 등이 각각 다릅니다.

2.1 소화가 잘되는 완전식품

마른 체형이 살을 찌우기 위해서 저녁 늦게 라면이나 패스트푸드를 먹거나 과자, 고칼로리 음식 등을 먹게 됩니다. 이런 음식들을 먹게 되면 금방 체중이 늘 것이라고 생각지만 소화가 잘되지 않거나 겉으로는 말라 보이지만 내장 지방이나 간에 지방이 많이 생길 수 있어 건강에 해롭습니다. 다른 사람보다 고기도 많이 먹고 식사량도 적은 편이 아닌데 살이 찌지 않는 이유는 체내에 단백질을 분해하는 효소가 적어 소화가 되지 않은 상태에서 장으로 보내지게 됩니다.

그러한 이유로 살이 찌지 않습니다. 그러므로 소화가 잘되고 완전식품에 가까운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 완전식품은 몸에 흡수가 잘 되는 음식으로 곡물과 채소, 계란과 생선이 좋습니다. 한편으로 채소가 고기보다 잘을 찌우는데 못할 것이라 생각합니다. 그렇지만 채소에는 탄수화물, 식물성 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소가 함유되어 있습니다. 물론 5대 영양소의 양은 적지만 살이 찌지 않은 마른 체형에게는 아주 좋은 음식입니다.

2.2 활동 소비량

자신의 하루 활동량을 체크하여 에너지 대사율을 낮추는 것이 좋습니다. 운동량과 활동량이 많으면 에너지 대사율이 높아지게 되고 축적되어 있는 체지방이 분해되면서 살이 찌지 않게 됩니다. 무리한 운동과 활동은 자제해야 살을 찌우는 데 도움이 됩니다. 만일 운동을 한다면 땀 배출량이 적은 수영이 가장 좋습니다. 수영은 어깨가 넓어지고 뱃구레도 커지게 됩니다. 수영 외에 웨이트, PT, 필라테스 등도 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 무리하게 해서는 안 되고 가볍게 할 수 있도록 해야 합니다.

2.3 마른사람 살찌는 음식

단백질은 두부와 생선을 주로 먹고 곡물과 채소가 육류보다 70% 정도로 유지해 주는 것이 좋습니다. 간장 계란밥, 계란찜, 계란 볶음밥이 가성비 좋은 단백질 완전식품입니다. 칼로리가 높은 고구마나 시리얼을 우유와 함께 아침 식사로 먹는 것도 좋습니다. 마른 사람이 살을 찌기 위해서는 공복감이 없는 것이 좋고 매 세끼 식사를 걸러서는 안 됩니다. 식사 외에 공복감이 있을 때는 간식으로 먹으면 좋은 것들은 고구마나 감자도 좋고 초코파이나, 몽쉘, 오예스 등도 좋습니다. 마른 체형은 에너지를 많이 소비할 경우 살이 찌지 않으므로 에너지를 소비한 만큼 보충해 주어야 합니다.

보충제로는 크게 3가지로 구분할 수 있습니다. 단백질 웨이, 탄수화물과 단백질이 배합된 게이너, 탄수화물 위주의 매스가 있습니다. 보충제는 필요에 따라 선택하시면 됩니다. 매스는 운동 후 1컵, 잠자기 전에 1컵을 마시면 되고 게이너는 가끔 한 번씩 마시면 됩니다. 이러한 보충제를 통해 단백질과 탄수화물을 채우고 근력운동을 통해서 근육을 키우면 살이 찌게 됩니다. 마른 체형은 피곤하거나 스트레스를 많이 받으면 살이 다른 체형에 비해 금방 빠지므로 수면은 10시나 11시 전에는 하는 것이 좋고 되도록이면 스트레스를 받지 않도록 관리를 잘해야 합니다. 이상으로 마른 체형 살찌는 법 마른 사람 살찌는 음식 5kg 늘리기 포스팅을 마치겠습니다.