마그네슘 효능 부작용 부족증상 마그네슘 많은 음식 영양제 추천

마그네슘 효능 부작용 부족증상 마그네슘 많은 음식 영양제 추천에 대한 포스팅입니다. 마그네슘은 인체의 여러 반응에 관여하는 효소의 조효소 역할을 합니다. 근육의 수축과 이완, 신경계의 불안, 우울, 불면증, 뼈와 혈관, 심장, 혈액 작용에도 관여합니다.



1. 마그네슘 효능



마그네슘은 뼈, 근육, 혈액 등에 분포되어 있으며 에너지와 단백질을 생성합니다. 또한 근육을 움직이고 유전자를 건강하게 유지하며 신경전달물질을 조절하는데 필요한 효능이 있습니다. 마그네슘은 혈당관리에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 당뇨의 진행을 늦추고 당뇨 합병증 위험도를 낮추게 됩니다. 당뇨가 있는 경우 마그네슘이 체내에 흡수되지 못하고 배설되기 때문에 혈당관리를 해야 하는 경우 섭취가 필요합니다.


마그네슘은 뼈를 건강하게 해줍니다. 뼈는 칼슘이라고 알고 있지만 뼈에는 마그네슘이 60% 이상을 차지합니다. 뼈 건강에는 칼슘과 함께 마그네슘이 중요합니다. 뼈에는 비타민D도 중요합니다. 비타민D가 뼈를 건강하게 해주는데 필요한 곳으로 영양소가 운반될 수 있도록 도와주고 뼈가 건강해질 수 있도록 활성화시켜주는 역할을 마그네슘이 합니다. 더불어 마그네슘은 칼슘이 혈관에 침착되는 것을 예방해 주는 역할까지 합니다. 따라서 뼈가 약하거나 골다공증이 있다면 마그네슘 섭취가 도움이 됩니다.


고혈압이나 심장병 등 심혈관계 가족력에 있다면 평소에 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 세포 바깥쪽에 위치해 수축 작용을 담당하지만 마그네슘은 안쪽에 많아서 주로 이완 작용을 합니다. 만일 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 자연적으로 세포 내에 칼슘이 증가하게 됩니다. 그 결과 수축 작용이 증가해 혈압이 높아지고 혈관수축이 더 잘 돼서 혈액순환이 잘되지 않게 됩니다. 따라서 마그네슘은 세포가 심하게 수축되는 것을 막아주므로 심장을 안정시켜 부정맥 발생 빈도를 줄여줍니다. 심부전 환자에게 1년 동안 마그네슘을 섭취시킨 임상결과를 보면 증상이 호전되고 생존율이 증가한 것을 볼 수 있습니다.


2. 마그네슘 부작용

위장이나 위궤양이 있는 경우, 위산분비가 잘 되지 않는 경우, 소장에 염증이 있는 경우, 평소에 저산증이나 위장이 안 좋은 경우, 마그네슘 흡수가 잘되지 않고 이온화 작용을 통해 소장에 흡수가 잘 되어야 하는데 그렇지 못하게 됩니다. 생식적인 소화작용이 잘 일어나지 않는 경우 트림, 속 쓰림, 구역, 구토, 소화불량 등이 나타나게 됩니다.


위장질환 등으로 위산 분제 억제제를 장기간 먹게 되면 마그네슘 흡수와 칼슘의 흡수, 각종 미네랄 흡수가 저하되게 됩니다. 이런 경우 마그네슘이 도움 되고 더불어 미네랄도 함께 섭취하면 좋습니다. 평소에 술을 자주 마시는 경우 알코올에 의해 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 알코올은 우리 체내에 저장되어 있는 마그네슘을 고갈시키게 됩니다. 신장에서 소변으로 마그네슘을 배출하게 합니다. 음주가 잦다면 마그네슘과 각종 미네랄을 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.


3. 마그네슘 부족증상

마그네슘은 근육과 신경기능에 필요한 다양한 효소 반응에 이용됩니다. 마그네슘이 부족한 원인으로는 과한 카페인 섭취와 불균형적인 식사가 문제인 경우가 많습니다. 마그네슘이 부족하면 면역력 저하, 근육의 떨림, 근육통, 근육경련 및 수축 증상, 혈액순환 문제, 수면장애, 눈 떨림, 어깨 결림 등의 여러 증상들이 발생할 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 경우도 마찬가지로 마그네슘 부족으로 나타나기도 합니다. 또한 마그네슘 부족은 신경이 안정되지 못해 불안 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 혈관 평활근 이완이 되지 않아 고혈압, 경화 등으로 이어질 수도 있습니다.


마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨과 함께 세포 안쪽과 바깥쪽에 적절한 비율로 분포하면서 항상성을 유지하고 전기적 신호를 주고받습니다. 문제는 이 항상성이 무너지게 되면 신경세포의 전기신호에 문제가 발생됩니다. 이런 문제가 발생하면 아무것도 아닌 일에 불안을 느끼거나 초조함을 느끼게 되고 작은 일에도 긴장을 하거나 밤에 잠을 잘 자지 못하는 불면증에 시달리기도 합니다. 이러한 경우 마그네슘 부족증상인 경우도 있습니다.


4. 마그네슘 많은 음식

마그네슘이 많이 들어 있는 음식은 아보카도, 바나나, 연어, 견과류, 다시마, 우유, 두부, 검은콩, 시금치, 메밀 등이 있습니다. 이러한 음식들을 균형 잡힌 식습관을 통해 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘은 커피나 술, 정제된 설탕, 칼슘 등을 많이 먹게 되면 소변으로 배출돼 결핍되기도 합니다. 또한, 스트레스를 많이 받는 경우 마그네슘이 신경의 흥분을 진정시키는 역할을 합니다. 그로 인해 마그네슘이 소모되게 됩니다. 따라서 스트레스를 받지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 마그네슘 많은 음식을 확인해 보시기 바랍니다.




5. 마그네슘 영양제 추천

바쁜 사회생활로 인해 식사가 불규칙하거나 잦은 음주와 커피를 마시거나 업무로 인해 스트레스 등을 받는다면 마그네슘을 평소에 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘이 많이 부족하면 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있으므로 영양제를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 마그네슘 영양제 추천드립니다.



이상으로 마그네슘 효능 부작용 부족증상 마그네슘 많은 음식 영양제 추천에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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