뒷목 통증 원인 스트레칭

뒷목 통증 원인과 통증에 대한 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 현대인의 잦은 증상 중에 하나가 뒷목이 뻐근하거나 뒷목, 어깨, 승모근이 뭉치면서 통증이 발생하는 것입니다. 만성이 되면 혈액순환이 잘 되지 않으면서 딱딱하게 굳어 있게 됩니다.

이러한 통증의 원인을 알고 초기에 스트레칭 등을 통해 풀어주면 증세가 호전됩니다. 그러나 오랫동안 방치하게 되면 혈액순환이 잘 되지 않아 두통 및 다른 질환으로 이어질 수 있습니다.

두통 원인과 치료법

1. 뒷목 통증 원인

▶ 뒷목 통증이 심할 때 간단한 스트레칭으로 완화할 수 있습니다.

1.1 뒷목 통증

뒷목 통증은 팔꿈치 아래쪽으로 저린 증상이 있고 목을 뒤로 젖힐 때 목과 함께 통증이 동반된다면 목 질환입니다. 뒷목 통증은 신경이 목부터 어깨를 거쳐 팔 아래로 내려가는 방사통으로 목에서부터 시작된 통증이 어깨나 팔 아래 부위로 퍼지는 통증입니다. 뒷목 통증은 압박되는 신경에 따라 팔, 목 옆, 어께, 가슴 등 다양한 곳으로 통증이 퍼지기도 합니다.

뒷목 통증으로 시작된 질환이 팔의 통증으로 옮겨지면서 초기에는 통증으로 시작해서 시간이 지남에 따라 저리거나 감각 이상 등 다양한 증상으로 나타납니다. 신경 압박이 심한 경우 손아귀나 팔에 힘이 빠지기도 하고 누워서 잘 수 없을 정도로 극심한 통증이 발생하기도 합니다.

오랫동안 일을 하며 같은 자세를 취하게 되면 뒷목과 등의 근육은 두께가 얇기 때문에 머리를 잘 지탱하지 못해 목과 어깨 주변 근육이 쉽게 피로해지고 통증이 생기게 됩니다. 목과 머리가 구부정하게 굽은 자세를 거북목 또는 일자목이라고 부릅니다. 의학적 용어로는 근막통 증후군, 추간판 탈출증, 척추 인대의 염좌, 디스크성 통증 등으로 불립니다.

1.2 통증 원인

뒷목 통증 원인은 다양하지만 보통 목 통증이 심해지는 이유는 잘못된 자세가 주원인인 경우가 많습니다. 한쪽 근육의 과도한 긴장을 유발하는 자세로 어깨와 목에 통증이 나타나기도 합니다. 또한, 반복적인 일을 하거나 오래 앉아서 같은 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 하는 경우입니다. 컴퓨터를 할 때 모니터를 보면서 목을 앞으로 쭉 빼고 일하는 경우가 많습니다. 또는 머리가 앞으로 나오고 등이 구부정한 자세도 마찬가지로 뒷목과 등 근육에 부담을 주기 때문에 뒷목 통증이 유발됩니다.

스마트폰을 사용할 때도 목을 빼고 구부정한 자세로 사용합니다. 그러다 보면 뒷목 통증이 생기게 됩니다. 운전의 경우도 마찬가지로 어깨, 목, 팔 등에 통증이 나타나기도 합니다. 경직된 자세나 구부정한 자세, 목을 빼고 운전하는 습관 등이 원인이 될 수 있으며 장시간 운전하는 경우 같은 자세로 앉아서 운전하기 때문에 혈액순환이 저하되고 피로물질이 쌓이면서 뒷목이나 어깨 등이 뻐근하고 오래 지속되면 통증이 유발됩니다.

수면자세도 아주 중요합니다. 베게의 높이, 눕는 자세도 중요합니다. 과도한 스트레스가 원인이 되는 경우가 있습니다. 회사 업무나 일상적인 스트레스가 심할 때, 혈압이 상승하고 양쪽 어깨 근육과 목 근육이 수축되면서 뒷목이 뻣뻣해집니다. 이렇듯 뒷목 통증의 원인은 생활 자세나 정신적인 환경에 의해 발생할 수 있습니다.

2. 뒷목 스트레칭

2.1 바른 자세

뒷목 통증이 심한 사람은 뒷목 부위와 어깨 근육 즉, 승모근이 딱딱하게 뭉쳐있습니다. 평소에 어깨가 무겁다는 느낌이 들고 심하면 쑤시거나 묵직한 통증이 생깁니다. 뒷목 통증의 가장 흔한 질환은 근막통 증후군이라고 부릅니다. 목과 등의 근육과 근육을 싸고 있는 근막이 과도한 스트레스를 받아 통증이 생기는 질환입니다. 뒷목 통증을 완화할 수 있는 방법은 같은 자세를 오랫동안 취하지 않는 것입니다. 따라서 가장 좋은 예방법, 치료법은 바른 자세를 취하는 것입니다.

컴퓨터를 사용할 때는 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문입니다. 마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 거북목 자세는 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길 수 있습니다. 따라서 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다.

잠잘 때 베개는 경추베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추는 것도 도움 됩니다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 자연스럽게 목이 펴집니다. 장시간 일하는 경우 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식을 취할 때는 간단한 목 운동을 가볍게 해주는 것이 도움 됩니다. 통증이 있는 경우 근육 주위를 마사지해 주면 좋습니다.

2.2 뒷목 통증 운동법

뒷목 통증을 완화하는데, 맥켄지 운동법도 좋습니다. 이 운동법은 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또는 운동용 고무줄이나 아령을 이용하여 어깨 주변 근육을 강화해 주는 운동이나 전신적인 유산소 운동도 뒷목 통증 완화에 도움이 됩니다.

앉은 자세에서 할 수 있는 목 스트레칭은 턱을 목 아래로 당겨주고 3초간 있기, 고개를 뒤로 젖혀 3초간 있기, 고개를 오른쪽 옆으로 젖힌 후 오른손으로 기울어진 머리 왼쪽을 3초간 눌러주기, 반대쪽도 마찬가지로 합니다. 마지막으로 머리를 시계방향, 반시계 방향으로 좌우로 가볍게 돌려줍니다. 그리고 일상생활이나 업무를 통해 스트레스를 받지 않도록 마음을 편안히 하고 과민반응하지 않도록 합니다.

뒷목 통증 완화를 위해 약물이나 침 치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있을 수 있습니다. 그러므로 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 추나요법이나 도수치료 등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라서는 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문해서 정확한 진료 및 처방을 받아야 합니다. 가벼운 목통증은 바른 자세나 스트레칭, 스트레스 줄이기 등을 통해 시간이 지나면서 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.

FAQ. 자주묻는질문

Q1. 목이나 어깨, 뒷목이 뻐근하고 아플 때 사용할 수 있는 약이 있을까요?

목이나 어깨 결림, 뒷목 통증, 근육이 뭉치고 뻐근하고 아플 때 몸에 바를 수 있는 약을 사용하는 것도 좋습니다. 맨소래담이나 안티프라민이 근육을 풀어주는데 도움이 되고 많이 뭉쳤을 때 바르면 시원함을 느낄 수 있습니다. 맨소래담이나 안티프라민을 바를 때는 바르는 부위를 마사지를 해주면서 바르면 좋습니다.