걷기운동효과 시간 칼로리 소모

걷기운동효과 걷기운동시간 걷기운동 칼로리 소모에 대한 포스팅입니다. 걷기 운동만으로 건강을 유지하고 질병을 예방할 수 있을까라는 의문이 생길 수 있습니다. 걷기 운동은 효과가 전혀 없는 것 같고 미미해 보이지만 건강한 삶의 필수 운동입니다.

1. 걷기운동효과

1.1 혈당 관리

식후 30분 후 걷기를 하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 뉴질랜드 오타고 대학 의대의 한 연구 결과에 의하면 당뇨환자 41명을 대상으로 한 그룹은 하루 한 번 길게 산책을 시켰고 다른 한 그룹은 식후 10분씩 짧게 산책을 시켰습니다. 그 결과 식후 10분씩 짧게 산책한 그룹이 한번 길게 산책한 그룹보다 혈당을 12%나 더 낮추었고 저녁 식후에는 무려 22%의 혈당을 낮추었다고 보고 하고 있습니다.

실제로 식후 30분 걷기를 하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 만일 걷기를 꾸준히 하지 못하더라도 저녁 식후만이라도 걷는다면 건강에 많은 도움이 됩니다. 식후 걷기는 과다한 인슐린 분비를 감소시켜 인슐린 저항성을 낮추게 됩니다. 따라서 걷기 효능으로는 아침 공복 시 혈당을 떨어뜨리고 당뇨 합병증 예방에도 아주 좋습니다. 당뇨 합병증은 피가 끈적끈적 해져서 혈액순환이 안돼 발생하게 됩니다. 저녁식사 후에 잠들게 되면 혈당이 높아지게 되고 그로 인해 혈액이 걸쭉해지면서 잠자는 동안 낮보다는 혈액순환이 현저히 느려지게 됩니다. 그러므로 저녁 식후 30분 걷기 운동 효과는 아주 좋습니다.

1.2 소화촉진

일반적으로 식사 후 걷기는 부교감 신경을 자극해 소화를 촉진하게 됩니다. 식사를 과다하게 했을 때 30분 정도 산책하다 보면 속이 편해진 경험들이 있을 것입니다. 걷기는 소화는 물론 장운동을 활발하게 만들기 때문에 장내 가스 배출을 돕기도 합니다. 식사 후 걷다 보면 방귀를 뀔 수도 있습니다. 또한 회사에 근무하는 경우 점심 식사 후에 식곤증이 오기도 합니다. 식곤증을 예방하는데도 걷기가 좋습니다.

1.3 혈액순환

걷기는 가벼운 운동이지만 혈액순환에 효과가 좋은 운동입니다. 물론 달리기나 고강도 운동도 혈액순환에 도움이 됩니다. 다만 고강도 운동은 젖산 같은 피로 물질을 생산하여 피곤함을 가증 시키게 됩니다. 반면 걷기 운동은 신체에 급격한 무리를 가하지 않는 자연스러운 유산소 운동이기 때문에 심장에 크게 무리가 가지 않습니다. 또한 걷는 동안 압력으로 인해 발을 자극하여 혈액을 심장으로 원활하게 이동될 수 있도록 펌프 역할을 하게 되어 온몸에 순환이 잘 되게 합니다. 그래서 발을 제2의 심장이라는 표현을 사용하기도 합니다.

1.4 호르몬 불균형 완화

걷기 운동의 효능으로 호르몬 불균형을 완화시켜 줍니다. 신체의 교감신경과 부교감신경의 균형을 잡아줍니다. 예를 들어 흥분이 된 상태거나 스트레스를 많이 받은 경우 잠깐 걷기만 해도 마음이 차분해지고 스트레스가 어느 정도 풀리게 됩니다. 또한, 걷기는 우울증 환자에게 권장되는 운동으로 우울증 치료에 도움이 됩니다. 우울증이 있는 경우 걷는 운동을 통해 교감신경이 자극되어 치료 효과에도 많은 도움이 되고 실제로 치료가 되기도 합니다. 우울증이 있는 경우 밤 시간보다는 낮 시간에 걷는 것을 권장합니다.

2. 걷기운동 시간

2.1 아침 시간 걷기

우리의 신체는 밤새 잠을 자는 동안 포도당을 많이 사용하게 됩니다. 그로 인해 혈당이 낮아지게 됩니다. 따라서 아침 공복 시에 걷기 운동을 하면 지방을 연소하여 에너지를 얻게 됩니다. 체지방이 많은 경우 살을 빼는 데 도움을 받을 수 있고 지방대사와 신진대사도 높여줍니다. 그로 인해 활력과 집중력이 높아져 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 무엇보다 아침 시간은 체온이 낮은 상태이므로 걷기 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 하므로 체온이 높아져 건강에 아주 좋습니다.

2.2 낮 시간 걷기

낮 시간은 아무래도 활동을 하는 시간이므로 아침 시간보다 체온이 높아진 상태입니다. 따라서 아침 시간보다는 강도가 있는 걷기를 할 수 있습니다. 예를 들어 계단 오르기, 장시간 걷기 등 많은 운동량을 소화할 수 있고 빠르게 걷기 등 강도 있는 걷기가 가능합니다. 그리고 낮 시간의 운동은 햇빛을 볼 수 있어 더욱 건강에 좋습니다. 낮 시간의 햇볕은 우리 피부를 통해 천연영양제인 비타민D를 합성하게 되고 생체 시계를 조절하고 호르몬 균형을 잡아주어 육체적, 정신적 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 그래서 앞서 말씀드린 것처럼 우울증이 있거나 기분이 우울할 때는 낮 시간에 걷는 것이 도움이 많이 됩니다.

2.3 밤 시간 걷기

밤 시간은 성장호르몬이 분비되는 시간이며 오후 5-6시 경이 체온이 가장 높은 시간대입니다. 낮 시간에 근육을 사용하였기 때문에 근육이 어느 정도 풀려 있는 상태가 됩니다. 그래서 밤 시간대에는 강도가 있는 걷기보다는 달리기를 하기에 좋은 시간대가 되기도 합니다. 따라서 이런 고강도 운동을 통해 칼로리 소비를 많이 할 수 있고 운동 후 족욕이나 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 깊은 숙면을 취하기에도 좋습니다. 질 좋은 수면은 성장호르몬 분비를 통해 근육 피로를 회복하고 근육이 빠지는 것을 막아주기도 하며 면역력 증강과 혈당관리에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 그렇다고 저녁에 너무 무리한 운동은 삼가는 것이 좋고 걷기만 하더라도 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

3. 걷기운동 칼로리 소모

걷기 칼로리 소모를 살펴보면 사람은 평균 시속 4.78km의 속도로 걷습니다. 걷는 속도, 체중, 강도 등에 따라 개인마다 칼로리 소모가 달라질 수 있습니다. 일반적으로 1km를 걷게 되면 48 칼로리가 소모되고 만보 기준인 5km를 걷게 되면 240 칼로리를 소모하게 됩니다. 밥 한 공기 칼로리는 대략 300 칼로리입니다. 하루에 만보 즉, 5km를 걸어도 밥 한 공기의 칼로리를 소모하기가 힘듭니다. 아래 링크를 통해 자신의 몸무게와 걷는 시간을 입력하면 칼로리 소모량을 알 수 있습니다.

4. 걸어야 하는 이유

면역증진, 체온 높임, 심혈관 및 뇌혈관질환 위험도 낮춤, 에너지 대사 효율 높임, 근력 증강, 혈압과 콜레스테롤 수치 낮춤, 혈액순환과 폐활량을 좋게 합니다. 당뇨를 낮추고 변비, 비만, 골다공증 예방, 스트레스 해소, 각종 암 발생 위험 감소, 관절 건강 등 우리 신체에 아주 좋은 운동입니다. 걷기운동효과는 아주 미미하고 눈에 띄지는 않지만 아주 좋은 운동입니다. 칼로리 소모가 적기 때문에 걷기를 기피할 수도 있지만 건강을 위해서는 반드시 필요한 운동입니다. 이상으로 걷기운동효과 걷기운동시간 걷기운동 칼로리 소모에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.