가장 효과적인 다이어트 방법 두 달 만에 10kg 감량 성공사례

가장 효과적인 다이어트 방법 10kg 감량 다이어트 성공사례에 대한 포스팅입니다. 가장 빠른 시간 안에 효과적인 다이어트 방법입니다. 90kg에서 78kg까지 살을 뺏던 방법입니다. 무리한 식단, 무리한 운동, 무리한 칼로리 조절이 아닙니다.



단 두달만에 살을 뺏던 방법이고 현재는 80kg을 유지하고 있습니다. 지금은 과식을 하지 않고 일정량의 식사만 하고 있으며 저녁에 걷기 운동 1시간씩 주 5회 정도하고 있습니다. 1시간 걷기 운동은 200칼로리 정도를 소모시킵니다. 이러한 내용을 알고 있다면 식사량 조절에도 도움이 됩니다.


1. 가장 효과적인 다이어트


1.1 식이요법과 운동




가장 효과적인 다이어트는 이론상 식이조절과 운동이라는 것을 누구나 잘 알고 있습니다. 그런데 왜 많은 사람들이 다이어트를 실패할까요? 한 번 정도 식이요법과 운동을 병행하며 다이어트를 해보신 분도 있을 것입니다. 결과는 아마도 오래 지속하지 못하고 중도에 포기한 경우가 많을 것입니다. 그럼 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇일까요?


고도비만의 경우 가장 효과적으로 살을 빼는 방법은 식이요법만을 통해 빼는 것입니다. 되도록이면 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 고도비만의 경우 무리한 운동이나 하중이 가해지는 운동은 무릎이나 발목 같은 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 고도비만인 경우 어느 정도 살이 빠진 이후에 운동을 병행하는 것이 좋고 또는 본격적인 다이어트에 돌입하기 전에 걷는 운동을 통해 기초체력을 만들어 놓는 것이 좋습니다.


1.2 다이어트와 운동

비만인 경우 식이조절은 하지 않고 열심히 운동하는 것으로 살을 뺄 수 있다고 생각할 수 있지만 운동만으로는 살을 빼는 것은 아주 어렵습니다. 1-2시간의 운동을 통해 소모되는 칼로리는 우리 생체 기본 대사에 사용되는 양에 비해 아주 적은 양입니다. 따라서 평소 식사량을 먹고 1-2시간 열심히 운동한다 해도 살은 잘 빠지지 않으며 운동을 통해 칼로리 소모량이 적기 때문에 많이 먹은 만큼 근육이 많은 비만이 되기도 합니다.


물론 운동선수들처럼 5-6시간 이상 운동하게 되면 당연히 살은 빠지고 근육이 붙을 것입니다. 그렇지만 일반적으로 그렇지 않기 때문에 다이어트가 힘들고 실패하게 됩니다. 다이어트를 위해 식사량을 줄이면서 열심히 운동하게 되면 배가 고파 참을 수 없어 도중에 포기하게 됩니다. 고도비만일수록 다이어트를 성공하지 못해 기분이 우울하거나 스스로에게 실망감을 가질 수 있습니다. 고도비만일 경우 초기 다이어트를 시작할 때 방법을 잘 짜야 합니다.


2. 10kg을 뺀 효과적인 다이어트 방법


2.1 다이어트와 식이요법

식이요법과 운동이 가장 좋은 다이어트라는 것은 누구나 이론상으로는 알고 있습니다. 식사량을 줄여 칼로리를 적게 섭취하고 운동을 열심히 하면 당연히 살이 빠지기는 합니다. 그렇지만 이러한 다이어트는 평생 할 수 없고 반드시 오래지 않아 요요현상이 오게 됩니다. 그래서 다이어트를 성공하기 전 상태로 돌아가거나 심한 경우 그전보다 살이 더 찌게 됩니다.


따라서 고도비만의 가장 좋은 다이어트 방법은 운동은 하지 않고 식사량만 줄이는 방식이 가장 좋습니다. 식사량을 줄이면서 열심히 운동하면 오히려 배가 고파 더 먹을 수밖에 없습니다. 그러면 다이어트는 또 실패하게 됩니다. 차라리 다이어트를 하는 동안 운동을 정말 하고 싶다면 30분 정도 가볍게 걷기 운동하는 것이 적당합니다. 식사량을 조절하면서 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 다이어트를 할 때 실패할 확률이 줄어들게 됩니다.


2.2 다이어트와 칼로리

사람에게는 하루에 소비되는 기초대사량이 있어 기본적으로 식사량을 줄이면 살이 빠지게 됩니다. 무리한 운동을 병행하고 식사량을 절대적으로 줄이는 다이어트는 실패 확률이 높습니다. 살을 뺄 때 하루 칼로리를 얼마를 섭취해야 하는지 굳이 계산할 필요 없이 자신이 먹는 식사량만 줄이면 살은 자동적으로 빠지게 되어 있습니다. 평소 먹던 식사량보다 조금 줄이게 되면 배가 고픕니다. 그럴 때는 충분한 양의 물을 필요할 때마다 마셔주면 됩니다. 그리고 휴식을 취해주면 됩니다. 이렇게 할 때 시간이 지나면서 살이 빠지게 됩니다.


평소 식사량을 조금 줄이며 1-2주 정도 적응 기간을 갖고 적응이 어느 정도 되면 탄수화물을 서서히 줄이면서 고기와 채소 섭취를 늘리고 과일은 다이어트를 하는 동안 가급적 먹지 않도록 합니다. 이런 식으로 자신이 원하는 체중에 어느 정도 도달하면 그때는 하루 칼로리양을 조절하는 게 좋습니다. 성인 남성은 하루 평균 2,000칼로리, 성인 여성은 하루 평균 1,600 칼로리를 맞추도록 노력하면 됩니다. 최대 남성은 2,500 칼로리를 넘지 않아야 하며 여성은 최대 2,000칼로리를 넘지 않아야 합니다. 이것을 꾸준히 유지하면 고도비만이었을 때처럼 다시 살이 찌지 않고 적정한 체중을 유지하게 됩니다. 이상으로 가장 효과적인 다이어트 방법과 10kg을 두 달 만에 뺀 성공사례였습니다. 감사합니다.

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